Появление живота у мужчин может быть вызвано несколькими причинами:
У мужчины малоактивный образ жизни, он большую часть времени в течение дня сидит, из-за чего ослабляются косые мышцы живота.
Вследствие увеличения возраста или прогрессирования какой-то эндокринной болезни у мужчины может произойти гормональный сбой в организме, что приведет к ожирению по женскому типу.
Мужчина злоупотребляет объемами пищи, пивом и газированными напитками.
В каком бы возрасте мужчина не был, в любом случае большой живот совсем не будет его красить. Мало того, избыток жира в брюшной полости может привести возникновению у него сахарного диабета, проблемам с сосудами и давлением. Если вы являетесь обладателем живота, то вам следует немедленно пересмотреть свой рацион. В него в основном должна быть включена еда, которая содержит в своем составе магний и цинк.
Речь идет о таких продуктах:
Морепродукты
Все виды семечек
Говядина и курица
Орехи
Крупы
Бобовые
Ягоды
Какао
Отрубной хлеб
Чтобы мужчинам было проще составить свое меню для похудения живота, мы предлагаем вам выбрать несколько вариантов рациона из предложенного ниже списка.
Примеры завтраков:
Сэндвич с кусочком сыра и каким-то овощем, например, с помидором или огурцом. Вместо сыра можно использовать ломтик ветчины или отварного куриного филе;
Салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком;
Салат из овощей с куском приготовленной на пару курицы или рыбы;
Омлет с зеленым горошком;
Отварное нежирное мясо с помидором и двумя ломтиками черного хлеба;
Котлета на пару из нежирной рыбы с грибами, кусочком черного хлеба и стаканом свежевыжатого сока;
Мюсли и тост с нежирным твердым сыром.
Примеры обедов:
В качестве первого блюда нужно обязательно есть горячие супы с:
вермишелью
грибами
сыром
луком
фасолью
рыбой
щавелем
капустой
крапивой
курицей
На второе можно выбрать что-то из такого перечня:
голубцы
картофель в мундире с куриной отварной грудкой
котлета на пару со спагетти
салат с овощами и куском мяса
гречка или рис с мясом
рисовые тефтели
Примеры полдников:
Нежирный творог или йогурт
Сэндвич с сыром
Одно вареное яйцо
Любой фрукт, овощ или ягоды
Орехи
Примеры ужинов можно взять из вариантов блюд для завтрака
Соблюдая такую диету нужно помнить, что суточная норма калорий для мужчины, у которого есть физическая нагрузка, не должна быть меньше, чем 2200 калорий, а для того, у кого нет нагрузки – 1800 калорий.
Последний прием пищи нужно осуществлять за два часа до того, как вы пойдете спать. За 3-4 месяца при таком рационе вы сможете избавиться от некрасивого живота и стать более привлекательным.