Правильное питание для человека, занимающегося спортом, важно в той же степени, как и ежедневные тренировки. Потребляемые продукты имеют большое влияние на развитие мышц, общее ощущения себя после нагрузок и на качество восстановления после занятий.
Какие особенности спортивного питания вот ялта магазин спортивного питания?
Еще ни один спортсмен не добился весомых результатов без особого рациона. Оно и логично, потому что когда человек долгое время занимается физической активностью, ему важно востановить энергию, а пища в этом процессе играет большую роль
Каждая диета спортсмена начинается с предварительного расчета БЖУ, расшифровывается как белки, жиры и углеводы. Каждая отдельная цель диеты нуждается в универсальном подсчете соотношения БЖУ. Существуют три главных критерия, которым обязаны соответствовать спортивные диеты:
1. Наполнять тело человека витаминами и полезными элементами
2. Приведение процессов обмена веществ в норму
3. Формирование нормальной массы тела и поддержание ее в дальнейшем
Меню продуктов питания составляется таким образом, чтобы спортсмен имел доступ к необходимому количеству калорий. Нормой ВОЗ в балансе БЖУ является: 1:1:4
Каким продуктам стоит отдать предпочтение?
Главные элементы должны встречаться в соотношении:
1. Жиров 10-20%
2. Белков 30-35%
3. Углеводов 50-60%
Выбор конкретных блюд происходит отдельно, смотря на возраст, здоровье, пол и форму человека
От большой доли вкусных продуктов придется отказаться ради приведения тела в здоровую форму. Чуть ниже предоставлен список, который поможет выбрать рацион:
1. Птичье мясо – индейка и курица
2. Хлопья из овса, разные злаки
3. Красная рыба, в которой содержатся жиры и омега 3
4. Говядина
5. Гречка, в ней содержится крахмал, который хорошо способствует укреплению энергии
6. Яйца курицы
7. Обыкновенная вода, ее нужно выпивать от двух литров за день
8. Фрукты разных видов, и конечно овощи
Чем запрещено питаться
В любой диете есть свои запреты, к спортивным относятся:
1. Кофе. Оно дает сильный заряд сил и энергии, но длится этот эффект очень недолго. Через какое-то время все бреобретенные силы исчезают, а за ними приходит усталость. Можно заменить кофе на чай
2. Магазинные соусы однозначно нужно исключить из своего питания. В них содержится уйма консервантов, сахаров и других негативных веществ.
3. Соль и сахар в чистом виде. Вместо сахара можно есть мед, а вместо соли лимонный сок или специи.
Какие последствия ждут при вредном рационе?
Большинство людей и не задумываются о том, что они едят, а ведь подобное отношение может привести к довольно скорбным результатам. Вредной едой является не только фастфуд, но и излишне огромные порции, нехватка нужных витаминов, а также сбитый баланс белков, жиров и углеводов.
Жареная пища имеет в себе изобилие концентрированных добавок, что постепенно может привести к развитию рака.
Много соли хоть и дает более приятный вкус, но никакой пользы для организма не создает. Соленая пища только усиливает риски заболевания гипертонией, болезнями почек и неполадок с суставами.
Не здоровое соотношение БЖУ создает нехватку полезных минералов. При таком раскладе чувство голода будет возникать намного чаще, нежели при гармоничном рационе.
Не поддерживая свой рацион продуктов, может развиться ожирение, и прочие неприятные болезни кишечника.
При выборе своего уникального питания, не стоит забывать о цели тренировок, что даст огромную помощь при подборе меню. Каждый может отказаться от вредной пищи и следовать правильному рациону, который в конечном итоге ускорит процесс преображения тела в лучшую сторону.
