Потужні ноги є важливою умовою виживання в будь-якому середовищі. За відсутності небезпеки цей інструмент стане у нагоді і для вирішення різноманітних побутових проблем, які надають додаткове навантаження на тіло. Вправи на ноги зі своєю вагою не потребують спеціального обладнання. Присідання різного типу стимулюють роботу кількох груп м’язів, тому фахівці рекомендують чергувати вправи між собою. Під час занять допускається вносити зміни до програми на свій розсуд:
класичні випади (2х15);
присідання із гантелями (3х10);
випади тому (3х12);
присідання зі скручуванням (3х8).