Тренування для зміцнення організму повинні включати різнопланові вправи, що активізують роботу всього м’язового каркасу. Мікроцикл занять розбивається на кілька етапів, кожен із яких задіює певну групу м’язів. Допускається виконувати комплексні вправи для спини з власною вагою в ході одного сету, після чого необхідно переключитися на інші рухи тіла:
класичні підтягування (3х10);
підтягування широким прямим хватом (3х12);
станова тяга (2х20);
підтягування вузьким хватом (3х8);
тяга гантелей у нахилі (3х6);
підтягування зворотним хватом (3х15).