Комплекс вправ безпосередньо впливає на ефективність спортивних занять. Для професійних спортсменів повторення сетів початкового рівня не принесуть видимих результатів, тому було розроблено багатосуглобові вправи з власною вагою, завдяки чому досягти бажаних цілей вдається за мінімальний термін:
розігрів (5 хв.);
віджимання від підлоги (3х10);
випади (3х12);
присідання (3х10).