Для прокачування біцепсів без відвідування спортивних секцій слід придбати гантелі. Альтернативою можуть бути будь-які важкі предмети з домашнього вжитку, які зручно тримати в руках. Застосовуючи їх як обтяжувач на заняттях, вдасться за короткий термін розвинути мускулатуру і задіяти всі групи м’язів. Будь-які тренування, що включають вправи на плечі з власною вагою, сприяють поступовому зростанню біцепсів:
підтягування на турніку (3х12);
молотковий підйом гантелі (3х15);
згинання рук із гантелями (3х8).